如果你想克服人际交往中的紧张情绪，可以尝试以下方法：

脱敏

克服恐惧症有一个原则，也是唯一的方法，那就是脱敏。脱敏过程是对患者的一种折磨，需要患者反复暴露在自己害怕的情况下。随着每次接触，焦虑反应会逐渐减轻，并逐渐达到自己可以控制的程度。

对于害怕社交的人来说，如果走出自己的小环境，多与陌生人和周围的人接触，每一次社交互动都会增加愉快的体验，使一个人的社交自信越来越强，症状也会逐渐缓解。

认知重建

当你处于紧张的状态时，你应该更加关注自己内心的想法，然后试着记录下来，分析这些想法的不合理之处，用合理的想法来代替。

比如，和异性说话时，你突然出现：说完了，我一定要脸红，太可耻又丑了！这种想法让你害怕你的手和脚。

之后，你可以分析这个想法，找出它不合理的地方。那时，你认为脸红和紧张是一件可怕的事情，给了弱者脸红一个信号。

其实，面对异性，突然出现的脸红、紧张等都是可爱的表现，与弱者没有任何联系。

然后你可以试着找到一个更理想的方法，反复重复这些想法。下次面对同样的情况，这些合理的想法自然会出现，从而缓解你的紧张情绪。

腹式呼吸

这是处理紧张情绪的最佳方法，许多恐惧症患者忽略了腹式呼吸的提示。其实，当人体处于极度紧张的状态时，会出现心跳自然加速、肌肉紧绷、呼吸加速等多种表现。这种状态会刺激体内物质和激素的分泌，导致紧张反应。

通过缓慢而充分的腹式呼吸，它会打破紧张反应的正反馈，使体内的紧张因素不能发挥作用，从而缓解紧张情绪。

社交恐惧症是现代年轻人普遍存在的问题。随着电子产品逐渐占据人们的生活，越来越多的人被社交恐惧症困扰，甚至忘记了如何与周围的人交流。

因此，我们应该拒绝做手机的奴隶，放下心理包袱，多与身边的人沟通，社会恐惧感会逐渐减轻。

如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线或拨打健康热线：0431-87630594。祝您生活愉快。