孕妇失眠了可以运动吗

<a href='http://www.zsyyek.com/smz/' target='_blank' title='失眠症'><span style='color: #0000ff'><strong>失眠症</strong></span></a>

   孕妇必须要有一个好的睡眠,才能够让腹中的孩子能健康的成长,不会因为睡眠不足的关系发生流产、胎儿发育不全等问题。但现在不少孕妇都有失眠的问题,他们出现失眠的时候都会找方法解决,比如做运动。

 

  孕妇失眠能运动吗?长春中山医院说当然可以。孕妇尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。孕妇失眠能运动吗此外,孕妇失眠还可以采用长春中山医院下面解决方法:

 

一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和家庭严格分开。

 

  如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

 

二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时到长春中山医院就医。

 

  如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去长春中山医院消除心理障碍医生。

 

三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。孕妇失眠能运动吗

 

  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

 

四、创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序。

 

  要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

 

五、让家人或请个小时工帮你做家务。

 

  孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

 

  孕妇是可以做一些不怎么激烈的运动来帮助自己入睡,但大部分运动都不适合做,希望要能好好注意,避免盲目运动带来可怕后果。长春中山医院建议广大孕妇出现失眠的时候可以借鉴文章中的解决方法,帮助自己有效的解决失眠的问题。

 

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